Hobby Psychologie - Mindfulness Bodyscan

Mindfulness Bodyscan



De bodyscan is bedoel om stresspunten en andere knelpunten in je lichaam te vinden. Stress gaat in je lichaam zitten het idee erachter is als je je aandacht focust op deze punten dat je deze punten kan verminderen.

Je neemt dezelfde houding aan als de basis meditatie. Je gaat inplaats van je concentreren op je ademhaling langzaam je hele lichaam scannen. Je begint bij je ademhaling dan ga je langzaam naar je midden rug en dan naar je rechter rug. Dan naar je onderrug. Zo ga je je hele lichaam af totdat je je armen benen hoofd voeten en handen allemaal gescant hebt en gekeken hebt of je spanningen voelde.

Wanneer je bij je rechter bovenrug bent voel je misschien spanning of een knelpunt. Het is goed om je bewust te worden van deze knelpunten. Je kan dan kijken als je je aandacht focust op een van deze knelpunten of de knelpunten minder worden. Misschien moet je iets anders gaan zitten. Het is goed om te kijken waar ze zitten en kijken of je er iets aan kan doen.

Wanneer je weet waar je spanningen zitten en je knelpunten kan je ook tijdens andere activiteiten hier rekening mee houden zoals rek en strekoefeningen of wanneer je boodschappen doet.

Voer hier uw username en password in:

Username
Password